Подготовка:

Время и место: Выберите тихое место, где вас никто не потревожит. Установите время, когда вы сможете уделить медитации 10-20 минут. Лучшее время – утро или вечер.
Положение: Найдите удобное положение. Можно сидеть на стуле, на полу со скрещенными ногами или лежать на спине. Важно, чтобы спина была прямой.
Одежда: Наденьте удобную, не стесняющую движения одежду.
Настроение: Постарайтесь отвлечься от повседневных забот и настроиться на спокойствие.
2. Начало медитации:

Закройте глаза: Мягко закройте глаза и перенесите внимание внутрь себя.
Осознанное дыхание: Начните наблюдать за своим дыханием. Не меняйте его, просто отслеживайте ощущения, связанные с вдохами и выдохами.
Успокоение ума: Позвольте мыслям приходить и уходить, не зацикливаясь на них. Представьте их как облака, проплывающие по небу.
3. Техники, способствующие визуализации:

Фокусировка на точке (Тратака):
Представьте себе точку перед собой, на стене или на внутреннем экране.
Старайтесь удержать эту точку в сознании. Если внимание рассеивается, мягко возвращайте его обратно.
Со временем вы можете заметить, что точка начинает меняться, появляется свечение или другие эффекты.