Базовая медитация (см. предыдущее руководство):

Время и место, положение, одежда, настроение - следуйте тем же рекомендациям, что и ранее.
Закройте глаза, осознанное дыхание, успокоение ума - продолжайте использовать эти базовые техники.
Фокусировка на точке, концентрация на объекте, простое наблюдение - эти техники все еще могут быть использованы, как мы обсудили ранее.
2. Йога-нидра (Психический сон):

Поиск руководства: Найдите записи йога-нидры с голосовым сопровождением. Существует множество доступных вариантов онлайн.
Положение: Ложитесь на спину в удобное положение (шавасана). Можно использовать подушку под голову или колени для комфорта.
Следование инструкциям: Расслабьтесь и следуйте инструкциям ведущего. Обычно йога-нидра начинается с расслабления тела, затем переходит к дыханию и осознанию ощущений.
Визуализация: На одном из этапов йога-нидры вас попросят представить различные образы, например, место в природе, объект или символ.
Наблюдение: Просто наблюдайте за этими образами, не вовлекаясь в них эмоционально. Со временем могут возникать спонтанные визуализации, похожие на сновидения.
Завершение: Следуйте инструкциям ведущего для выхода из состояния йога-нидры.
3. Медитация с визуализацией (Guided Imagery):

Поиск руководства: Найдите медитацию с визуализацией, соответствующую вашей цели. Это могут быть медитации, направленные на исцеление, релаксацию, творческое вдохновение или духовный рост.
Следование инструкциям: Следуйте инструкциям ведущего и представляйте себе образы, которые они предлагают.