Anonymous
01/17/2020 (Fri) 21:20:47
[Preview]
No. 545 [X]
del
>>546 >>552 >>632
Na de akkor, hogy konstruktív legyek, minden anonnak itten kötelező edzésterv (nekem is). Először bemelegítés : törzskörzés (remélem ezt nem kell elregélnem, tesióra?). Igazság szerint jó lenne átmozgatni annyi izomcsoportot amennyit csak lehet, de nem akarjuk anont megterhelni se gyakorlatokkal, se információval. Másodszor a gyakorlat : 1. megállsz egyenes lábbal, egyenes háttal, égnek emelt, egyenes nyújtott karokkal, ha lúdtalpad van, akkor is igyekezz összezárni a lábfejeket 2. lassan előrehajolsz, nem erőltetve, amíg megy, aztán továbbengeded a karjaidat lefele egyenesen tartva végig - az egész alatt lassan számolva: 1-2-3 3. úgymaradsz előrehajolva, karjaidat lefele lógatva, számolsz: 1-2 4. lassan emeled a karjaidat, kiegyenesíted a törzsedet, számolsz: 1-2-3 5. kiegyenesedve maradsz, számolsz: 1-2 6. kezded előről, megismétled még 19x (össz ismétlésszám: 20) Ezzel három dolgot érünk el: 1. erősödik a hátizomzat 2. erősödik a hasizomzat 3. nyújtódnak a hátizmok Mikor csináld? Bármikor, de lehetőleg ne evés után közvetlenül... Azt javaslom vacsora előtt. Kevésbé edzett anonok ennyitől is kell hogy érezzék majd a hátukat (nem hinném, hogy lesz fájdalom, csak az érzet, hogy meg lett mozgatva). Menjen ez egy hétig, aztán lehet növelni az ismétlésszámot, mondjuk 30-ra. Vállalkozóbb kedvűek kombinálhatnak valami súllyal, 1-2 kiló elég (talán egészen 5-ig, a kinyújtott könyököt terhelheti először szerintem, nem lesz jó az izületnek). Szimplán a kezedben tartod a súlyt és úgy csinálod a gyakorlatot. NE ejtsd a fejedre. Lehet ez persze rendes sulyzó, ha van, ha nincs, nem kell venni, fogsz egy flakont és megtöltöd vízzel, ha összeszigszalagozol két 2 litykás flakont, azzal kaphatsz egy 4 kilós súlyt. Professzionális tipp: ha egy kétliteres flakont félig töltessz, akkor 1 kilós súlyzót kapsz, nem kell feltétlenül 1 literes flakon hozzá.